قبل از این که به 6 نکته برای سلامت بهتر چشم بپردازیم، اخبار مهم روزنامه های اواسط جنگ جهانی را با هم می خوانیم.
در طول جنگ جهانی دوم، انگلیسی‌ها گزارش‌هایی را در روزنامه‌های خود منتشر کردند مبنی بر اینکه هویج می‌تواند بینایی شما را بهبود بخشد. آنها این کار را به این دلیل انجام دادند که رادار اختراع کرده بودند و می خواستند دلیل دیگری برای دیدن هواپیماهای آلمانی در شب انگلیسی ها در اختیار جاسوسان آلمانی قرار دهند. اگرچه هویج نمی تواند بینایی شما را به اندازه ای که در طول جنگ بیان می شود بهبود بخشد، اما همچنان می تواند به سلامت چشم کمک کند.
خوردن هویج تنها روش بهبود سلامت چشم شما نیست. در زیر چند نکته برای بهبود سلامت چشم در خانه آورده شده است.
6 نکته برای سلامت بهتر چشم
نکته اول:
غذاهای مناسب بخورید
خوردن غذاهای مناسب برای سلامت چشم مهم است. دریافت تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز، بخش مهمی از سلامت کلی و همچنین سلامت چشم است. برخی از ویتامین ها حتی می توانند از مشکلات چشمی مانند دژنراسیون ماکولا جلوگیری کنند. غذاهای حاوی مواد مغذی که می توانند سلامت چشم را بهبود بخشند عبارتند از:
- هویج
- اسفناج
- کلم بروکلی
- فلفل قرمز
- سیب زمینی
- توت فرنگی
- مرکبات
غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نیز می توانند، برای سلامت چشم مفید باشند. ماهی و بذر کتان منابع خوبی از امگا 3 هستند.
نکته دوم:
تناسب داشتن
شما فکر نمی کنید که ورزش می تواند سلامت چشم شما را بهبود بخشد، اما می تواند. تناسب اندام می تواند به پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک کند. این نوع دیابت در افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند شایع‌تر است و می‌تواند منجر به آسیب به رگ‌های خونی داخل چشم شود. این بیماری که رتینوپاتی دیابتی نامیده می شود، نتیجه قند بیش از حد در جریان خون است که به دیواره شریان آسیب می رساند. ورزش منظم و حفظ تناسب اندام می تواند به شما کمک کند نه تنها به طور کلی سالم بمانید بلکه از آسیب به رگ های خونی چشم نیز جلوگیری کنید.
به علاوه، ورزش می تواند به بهبود جریان خون و گردش اکسیژن به چشم و سلامت چشم شما کمک کند. این می تواند به جلوگیری از خشک شدن چشم شما کمک کند.
بیشتر بخوانید:
پیش بینی تغییرات رنگ چشم در نوزادان
نکته سه:
از عینک آفتابی و عینک محافظ استفاده کنید
عینک آفتابی ممکن است جذاب به نظر برسد، اما هدف کاربردی تری نیز دارد. و ان کمک به سلامت چشمان است. اشعه ماوراء بنفش خورشید (هم اشعه UVA و هم UVB) می تواند به چشم آسیب برساند و منجر به مشکلات چشمی شود، مانند:
- آب مروارید
- ناخنک (رشد بافت در سفیدی چشم که می تواند منجر به آستیگماتیسم شود)
- دژنراسیون ماکولا
این فقط خورشید نیست که می تواند به چشمان شما آسیب برساند. و سلامت چشمان را تحت تاثیر قرار دهد. اگر ورزش می‌کنید، آزمایش‌های علمی انجام می‌دهید یا در گاراژ خود کار می‌کنید، این احتمال وجود دارد که چیزی وارد چشم شما شود و باعث آسیب شود. مواد شیمیایی، خرده‌های فلز، تراشه‌های چوب، اشیاء نوک تیز یا حتی قسمتی از بدن بازیکن دیگر همگی می‌توانند باعث آسیب چشم شوند. استفاده از عینک های محافظ مانند عینک می تواند به حفظ ایمنی چشم شما کمک کند.
نکته چهارم:
وقفه بین دیدن صفحه نمایش
در حال حاضر صفحه نمایش رایانه و تلفن تقریباً در همه بخش های زندگی ما نقش دارد. از محل کار گرفته تا سرگرمی، زمان زیادی را صرف تماشای نمایشگرهای LCD می کنیم. و این سلامت چشمان را به خطر می اندازد. با این حال، خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش رایانه یا تلفن می تواند چشمان شما را تحت فشار قرار دهد. که برای سلامت چشم خوب نیست. با پیروی از قانون 20-20-20 می توانید از این امر جلوگیری کنید. هر بیست دقیقه، بیست ثانیه را از صفحه نمایش خود به چیزی که بیست فوت دورتر است نگاه کنید.
نکته پنجم:
به اندازه کافی خوابیدن
نداشتن خواب کافی می تواند منجر به خستگی چشم شود. به علاوه، می‌تواند باعث خشکی چشم‌های شما شود. اطمینان از خواب کافی می تواند به شما کمک کند از خستگی چشم و سردردهای ناشی از آن جلوگیری کنید. و به سلامت چشم خود کمک کنید.
نکته ششم:
چشمان خود را به طور منظم چک کنید
مهم نیست که چقدر چشم های شما سالم هستند، مهم است که آنها را به طور منظم با چشم پزشک معاینه کنید. حتی اگر از لنز چشم استفاده نمی کنید، چشم پزشک می تواند به حفظ سلامت چشمان شما کمک کند. آنها می توانند به شما اطلاع دهند که آیا زمان آن رسیده است که عینک بگیرید یا به نسخه دیگری نیاز دارید. هر گونه مشکل بالقوه با چشمان شما را می توان بلافاصله قبل از بدتر شدن تشخیص داد.
