برای مراقبت از چشم چه کارهایی باید انجام دهیم؟ در این مقاله لنزشو به راهکار های مراقبت از چشم می پردازد. بعضی افراد فکر می‌کنند که نیازی نیست به چشم‌های خود توجه خاصی داشته باشند و به آن‌ها مراقبت کنند. این افراد همچنین به اشتباه فکر می‌کنند که چشم‌ها، مانند سایر اعضای بدن، نیاز به مراقبت ویژه‌ای ندارند. حقیقت این است که چشم‌ها نیاز به مراقبت ویژه‌ای دارند.
مراقبت از چشم و حفظ بینایی یک امر ضروری است که می‌تواند به شما در جلوگیری از بیماری‌های چشمی کمک کند و بینایی شما را به سلامتی و سربلندی برساند. یکی از عوامل مهم در بروز بیماری‌های چشمی، تغذیه نامناسب است. از این رو، تغذیه صحیح و مناسب برای چشم بسیار مهم است.
در ادامه، توصیه‌های علمی برای مراقبت از چشم و افزایش بینایی را بیان می‌کنیم:
- مصرف مواد مغذی: برخی از مواد مغذی که برای سلامت چشم بسیار مفید هستند، شامل ویتامین C، ویتامین E، ویتامین A و اسیدهای چرب امگا-3 هستند. این مواد مغذی را میتوانید از مواد غذایی مانند مرغ، لوبیا، برنج، میوه‌ها و سبزیجات، گردو، سبزه، ماهی و روغن ماهی بدست آورید.
- مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها: آنتی‌اکسیدان‌ها به بدن شما در مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند که می‌توانند چشم را آسیب برسانند. برخی از غذاهای بسیار خوب و کارآمد در ارائه آنتی‌اکسیدان‌ها شامل مرکبات، گلابی، زردآلو، توت‌فرنگی، انگور، سیب، هویج، سبزه، پنیر، تخم مرغ و پسته هستند.
- استفاده از عینک محافظ: در معرض نور خورشید مستقیم و اشعه ماورای بنفش قرار گرفتن می‌تواند به چشم آسیب برساند.
- محافظت در برابر رایانه، تلویزیون و دستگاه‌های الکترونیکی: استفاده طولانی مدت از رایانه، تلویزیون و دستگاه‌های الکترونیکی می‌تواند به خشک شدن چشم‌ها و استرس چشمی منجر شود. استفاده از نور محیط بهینه، استفاده از عینک ضد بازتاب با صفحه‌های خاکستری و انجام تمرینات روزانه چشمی می‌تواند از این مشکلات جلوگیری کند.
- مراجعه منظم به چشم‌پزشک: بررسی دوره‌ای و منظم چشم می‌تواند به زودیتر شناسایی هر گونه مشکل چشمی و درمان آن کمک کند. مراجعه منظم به چشم‌پزشک برای بررسی و انجام آزمون‌های اساسی برای سلامت چشم و بینایی بسیار مهم است.
بهداشت چشم
برای مراقبت از چشم چه کارهایی باید انجام دهیم؟
- از حوله مشترک استفاده نکنید و همچنین بهتر است از حوله‌های شخصی خود استفاده نمایید و از اشتراک آن با دیگر افراد پرهیز کنید.
- هفته‌ای دو بار رژیم غذایی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که حاوی مقدار کافی ماهی باشد. مصرف روزانه ماهی باعث ارتقاء سلامت چشم میشود.
- تحرک بدنی قابل توصیه است. ورزش و حرکت منظم به بهبود عملکرد چشم کمک می‌کند. بنابراین برنامه‌ای برای ورزش و حرکت روزانه خود تنظیم کنید.
- هنگامی که در هوای خشک از لنز رنگی استفاده می‌کنید، باید از قطرات مرطوب کننده چشم استفاده کنید تا از خشکی و تحریک چشم جلوگیری کنید.
- از کلاه و عینک‌های خورشیدی استفاده کنید تا از تابش نور آفتاب و اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید.
- هنگام شنا یا جوشکاری، حتما از عینک‌های ایمنی استفاده کنید تا چشم‌هایتان در برابر آسیب جدی محافظت شوند.
- هنگام مطالعه یا کار در محل کار، به نور محیط توجه کنید. تنظیم نور محیط و اجتناب از نور مستقیم به چشم‌ها، به ویژه نور لامپ فلورسنت، می‌تواند از عوارض منفی برای چشم جلوگیری کند.
- اگر فشار خونتان بالا است، حتما آن را چک کنید. فشار خون بالا می‌تواند به آسیب رگ‌های خونی چشم منجر شود.
- محیط زندگی‌تان را همواره مرطوب نگهدارید. استفاده از رطوبت‌دهنده‌ها و تهویه مناسب محیط می‌تواند مانع از خشکی و تحریک چشم شود.
- هر نیم ساعت کار با رایانه یا مطالعه چشم خود را برای چند دقیقه استراحت دهید.
- نیاز است که تغذیه مناسبی برای چشم‌ها داشته باشید. مصرف مواد غذایی حاوی بتاکاروتن مانند هویج، کلم پیچ، زغال اخته و زردآلو به تقویت بینایی شما کمک می‌کند.
و در نهایت برای حفظ سلامت چشمانتان، به طور دوره‌ای به چشم‌پزشک مراجعه کنید. این مراجعات منظم می‌توانند به زودیتر تشخیص و درمان مشکلات چشمی را برای شما فراهم کنند.
مواد غذایی مفید برای چشم
اسفناج: این گیاه بیش از اینکه غنی از ویتامین‌های C،B،A و E و مواد معدنی و روی باشد، حاوی لوتئین و زیزانتین نیز است. مصرف روزانه اسفناج، می‌تواند پیشگیری از آب مروارید و لکه زرد را تسهیل کند و به سلامت قرنیه چشم کمک کند.
هویج و بتاکاروتن: در این گیاه، ویتامین A که برای سلامت چشم بسیار مهم است، تولید میشود.
کلم بروکلی: همانند اسفناج، حاوی ویتامین B، لوتئین و زیزانتین است. این مواد مغذی نه تنها برای تقویت بینایی مفید هستند، بلکه به حفاظت از چشم‌ها نیز کمک می‌کنند.
ماهی: ماهی‌هایی مانند سالمون، تن و ساردین، حاوی اسید چرب امگا ۳ هستند که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند و چشم را در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد حفظ می‌کنند. همچنین، چربی ماهی می‌تواند از خشکی چشم‌ها ناشی از استفاده از لنز جلوگیری کند.
آواکادو: این گیاه حاوی لوتئین و بتاکاروتن است و علاوه بر آن دارای ویتامین‌های C، B و E می‌باشد. لوتئین یک فیتوکمیکال است که حساسیت چشم را در برابر نور کاهش می‌دهد.
میوه‌های توتی: میوه‌های توتی، مانند توت‌سیاه و زغال اخته، حاوی ترکیبی به نام رفودوپسین هستند که باعث بازسازی سلول‌ها میشود. مواد مغذی موجود در این توت‌ها، رگ‌های خونی را تقویت کرده و بهبود گردش خون در تمامی بخش‌های بدن، از جمله چشم‌ها را تسهیل می‌کند. همچنین، باعث کاهش ورم و ناراحتی چشم شده و کیفیت بینایی را بهبود می‌دهد.
مغز میوه: همانند ماهی، مغز میوه نیز حاوی اسید چرب امگا ۳ است که برای حفظ بینایی مفید است.
شکلات تلخ: شکلات تلخ حاوی فلاوانوئید و انواعی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که برای قرنیه و شبکیه چشم مفید هستند. توصیه میشود مقدار مناسبی از شکلات تلخ مصرف کنید.
بیشتر بخوانید:
عمل لیزیک چشم را چند بار میتوان انجام داد
تخم مرغ: تخم‌مرغ یک منبع غنی پروتئین است. مصرف پروتئین با کیفیت از طریق تخم‌مرغ باعث سرعت بخشیدن به فرآیند بازسازی مجدد سلول های اسیب دیده میشود.
هر ۵ تا ۱۰ سال یک بار به یک متخصص چشم مراجعه کنید
برای حفظ سلامت چشمانتان، به طور دوره‌ای و در صورت وجود مشکل در بینایی، به یک چشم‌پزشک مراجعه کنید. این افراد حرفه‌ای هستند و متخصص در زمینه مراقبت و حفظ سلامت چشم شما هستند. با مراجعه منظم و دریافت اطلاعات بیشتر درباره چشمان خود، شما میتوانید کنترل بیشتری بر روی سلامت خود داشته باشید و از بیماری‌های چشمی جلوگیری کنید.
در صورتی که هیچ نشانه‌ای از مشکل در بینایی ندارید، در دوره‌های زمانی مشخصی به یک چشم‌پزشک مراجعه کنید. مثلا در طی سال‌های ۲۰ تا ۳۰ سن خود، هر ۵ تا ۱۰ سال یک بار به متخصص چشم مراجعه کنید. و اگر بین سنین ۴۰ تا ۶۵ سال هستید و هیچ ناراحتی در بینایی ندارید، هر ۲ تا ۴ سال یک بار به چشم‌پزشک مراجعه کنید. همچنین پس از سن ۶۵ سالگی، اگر هیچ مشکل بینایی ندارید، هر ۱ تا ۲ سال یک بار به یک متخصص چشم مراجعه کنید. به این ترتیب میتوانید سلامت چشمانتان را تحت کنترل داشته باشید و به بهبود سلامت خود اهمیت بیشتری بدهید.
لنزهای خود را در پایان روز خارج کنید
برای مراقبت از چشم چه کارهایی باید انجام دهیم؟ شرایط بهداشتی و کنترل عفونت اهمیت بسیاری در استفاده از لنزهای تماسی دارند. بنابراین، همواره قبل از لمس یا وارد کردن لنزها به چشمان خود، دست‌های خود را به دقت با آب و صابون بشویید و خشک کنید. همچنین، لنزهای تماسی را با محلول مناسب شستشو کنید و اطمینان حاصل کنید که هیچ ذره‌ای روی آن نمانده است. استفاده از محلول‌های ضدعفونی کننده را همواره در نظر داشته باشید.
لنزهای تماسی خود را قبل از خواب برداشت کنید و در محلول نگهداری مناسب قرار دهید. همچنین، از لنزهای یکبار مصرف استفاده کنید و هرگز آن‌ها را تمیز کرده و مجدداً استفاده نکنید، زیرا ممکن است باعث عفونت و تلف شود. با پزشک خود در مورد نوع و زمان استفاده از لنزهای تماسی خود مشورت کنید و دستورهای وی را رعایت کنید.
اگر هر گونه ناراحتی، قرمزی، ترشحات غیرطبیعی یا کاهش دید در چشمانتان تجربه می‌کنید، فوراً لنزهای تماسی خود را بردارید و به پزشک مراجعه کنید. همچنین، در صورتی که برنامه‌ریزی سفر به استفاده از لنزهای تماسی نیاز دارید، از یک پوشاک داخلی استفاده کنید و در صورت نیاز لنزهای عینک خود را همراه داشته باشید.
در کل، برای حفظ سلامت چشمان خود در استفاده از لنزهای تماسی، به پزشک خود مشورت کنید و تمامی دستورالعمل‌ها و نکات ایمنی را رعایت کنید.
آرایش چشم خود را در پایان روز پاک کنید
برای مراقبت از چشم چه کارهایی باید انجام دهیم؟ همواره قبل از رخت خواب رفتن، آرایش چشم خود را پاک کنید. هرگز با آرایش چشم به رخت خواب نروید. اگر با ریمل یا خط چشم خواب بروید، ممکن است به چشم شما وارد شده و باعث تحریک شود.
همچنین، خوابیدن با آرایش چشم می‌تواند باعث مسدود شدن منافذ چشم شما شود و این می‌تواند منجر به استایل یا هووردولوم شود. استایل شدید ممکن است نیاز به آنتی بیوتیک‌ها یا حتی خروج آن توسط پزشک داشته باشد.
اگر برای کاهش حساسیت چشم قطره استفاده می‌کنید، حتما از مقادیر کمی استفاده کنید. استفاده روزانه از قطره چشم کاهنده آلرژن ممکن است مشکل را بدتر کند و منجر به قرمزی بیش از حد چشم شود.
در واقع قطره‌های کاهنده آلرژی چشم با محدود کردن جریان خون به قرنیه، که آن را از اکسیژن بهره‌مند می‌کند، عمل می‌کنند. اکسیژن کافی از خون برای عضلات چشم و بافت‌ها ضروری است و کمبود آن ممکن است باعث تورم و زخم شود.
همچنین، حتما برچسب‌های قطره چشم را با دقت بخوانید، به ویژه اگر لنز دارید. بسیاری از قطرات چشم مناسب استفاده همزمان با لنز نیستند. بنابراین، از پزشک خود بپرسید که چه نوع قطره چشمی برای استفاده با لنزها مناسب نیست.
حال می دانیم برای مراقبت از چشم چه کارهایی باید انجام دهیم.
